悪い習慣を断ち切る簡単な3つの方法とは?

こたつでうっかり

「あーいつもやろうやろうと決めていたことができない」って
嘆いている方多くないでしょうか?

こたつでうっかり寝てしまったり
していないでしょうか?
こたつでうっかり
なにを隠そう私自信が悪い習慣からなかなか抜け出せないんです。

なので、なんとか悪い習慣を断ち切る方法がないかと
普段からアンテナをビーーーんと張っております。

そんな私が実際にやってみて成果が出た方法をご紹介いたします。

意志力を鍛える習慣

悪い習慣を断ち切るためには「意志力」を鍛えることが重要なんです。
意志力とは、自分の決めたことをやり通すことであったり、
関係のないことをやめる決断をしたりすることです。

さらに、集中したいときにも、効果を発揮します。

そんな、「意志力」を鍛えるために最適な3つの方法を
ご紹介させていただきます。

5分間の瞑想をする

みなさん、瞑想(めいそう)を普段からやる習慣はありますでしょうか?
わたしの知人たちは、その効果を知っているため、80%くらいは実施しているんです。
では、その最も簡単やり方をご紹介します。

1,背筋をのばしてゆったりと座る。
2,無心になり、目を閉じて、呼吸は5秒以上口から吐いて、5秒以上鼻から吸います。
3,それを、5分間繰り返します。
※注意点:呼吸しているときは、意識を呼吸のみに集中するようにします。

実際にやっている、私の感想

瞑想をやりおわると、頭のなかがすっきりとして、雑念や余計なことを
考えなくなるような感覚になります。
モードが切り替わるような感覚ですかね。

個人差はあるようですが、瞑想後に仕事に取り掛かると、仕事のスピードも段違いですので
一度お試しあれ!!

この感覚は、病みつきです。
続いて2つめは、

効果バツグン!意識的な分裂トレーニングとは?

こたつでお菓子

習慣とは、無意識にやってしまうことが習慣なんです。
そこで、効果を発揮するのが、分裂トレーニングです。

これは、無意識にやれないように、分断することにより、
意識的でないとやれないようにすることをいいます。

これだと、なんのことかわからないので、具体例を見ていきましょう!

例えば、「スマホを常に触ってしまう」これを止めたいとします。
まず、その場合自分がいつもスマホをどこに置いて、どちらの手で使っていて
どこのポケットに入れていてなど細かく洗い出すことが第一にやることです。

スマホを触る一連の流れを思い出して、その流れを

ズバッと

ぶった切るんです。

つまり、いつも、ズボンの右ポケットにいれて、右手で操作するなら。
わざと、左ポケにいれるようにしたり、かばんにわざわざいれるようにするんです。

こうすることにより、いつもの無意識から意識的にやらないければ
いけなくなり、悪習慣を断ち切ることができるようになっていきます。

他にもこんな経験はないでしょうか?

デスクワークで、手の届く範囲にお菓子を置いていて
ついつい食べてしまう、、

「あっ」

「やっちゃったーーー」

そんなときも、この意識的な分裂トレーニングを使って
わざと、お菓子をマトリョーシカの蓋の硬い箱に入れる
なんてのは、効果抜群ですよ!!

では、最後はユニークな方法です。

悪い習慣をやめる輪ゴムを使った方法とは?

こちらはまだ、試したことがないんですが、
実際に効果は出てる方法なようなので
今からやってみようかなーッて思ってます。

それは、、、

、、、

なんと

腕に輪ゴムをつけます。

そして、やめると決めた習慣や今日はここまでやるなど目標
を決めます。

例えば、毎日1時間は本を読む。とか、
たばこをやめるなどなど、

そして、その決めたことを実行できなかったときに、
輪ゴムが発動します。

そう、もうおわかりですよね。

腕につけた輪ゴムをおもいっきり伸ばしてーーーー

「ばっちーーーん」

「痛ったーーーーーーーーーーーーーー」

ですよ。

そうです、自分に「罰ゲーム」です。

何と原始的な、ばかなと思うかもしれないですが、
いやいや効果は抜群なようです。

こうでもしないと、人間は自分に甘いんです。
でもこれだけで、悪い習慣から抜けれるなら
ありではないでしょうか?

まとめ

悪い習慣はなかなか自分の意志だけでは断ちきるのは
難しいものです。

このように、本日紹介しました、

1,5分間の瞑想をする

2,意識的な分裂トレーニング

3,輪ゴムで「ばっチーン」

このすべての方法が、今すぐに実践できることなので
少しでも気になるのがあったらやってみましょうーー

わたしも、、3,輪ゴムで「ばっチーン」

やってみますね。

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